طرق فقدان الوزن بعد الولادة

نقص الوزن بعد الولادة

طرق فقدان الوزن بعد الولادة ..تسعى كثير من السيدات الى الوصول الى وزن صحى بعد الولادة حيث يكون من الصعب التكيف مع روتين جديد بالاضافة الى التعافى من آثار الولادة والعودة إلى وزن صحي بعد الولادة يجب اتباع بعض النصائح التى تساهم فى فقدان الوزن بعد الولادة وسوف نذكر في زتونة بعض النصائح التى تساهم فى فقدان الوزن بعد الولادة

طرق فقدان الوزن بعد الولادة

• الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

تسعى كثير من السيدات الى اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية بهدف فقدان مقدار كبير من الوزن فى اقل وقت ممكن ولكن جسم المراة بعد الولادة يحتاج الى التغذية الجيدة للتعافى والشفاء كما ان فى حالة إرضاع طفلها تحتاج الى سعرات حرارية أكثر من المعتاد لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحة الأم والمولود

• الرضاعة الطبيعية

حيث ثبت أن الرضاعة الطبيعية تعمل على فقدان الوزن حيث أثبتت احدى الدراسات أن النساء المرضعات قد فقد وزن اكثر بعد ستة أشهر من الولادة مقارنة مع النساء غير المرضعات كما أن الرضاعة الطبيعية تمنح العديد من الفوائد الأخرى للأم والمولود ايضا كتعزيز جهاز مناعته وإعادة الرحم الى حجمه الطبيعي بشكل أسرع وخفض إصابة الأم بالأمراض مثل السكري من النوع الثاني وسرطان الثدي والمبيض واكتئاب ما بعد الولادة

• حساب عدد السعرات

حيث أن حساب السعرات الحرارية يساعد على معرفة مقدار ما يتم تناوله من طعام وضمان الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لكي يتم تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التى تحتاجها الأم

• تناول الاطعمة الغنية بالالياف

حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساهم فى تخفيف الوزن حيث أن الألياف القابلة للذوبان فى الماء تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وذلك من خلال ابطاء عملية الهضم وخفض مستويات هرمون الجوع كما أنه يتم تخمير هذه الألياف وتحويلها الى احماض دهنية قصيرة السلسلة فى القناة الهضمية وهذا يساهم على زيادة مستويات الهرمونات التى تعطى شعورا بالامتلاء

• الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة

حيث انها تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالاضافة الى انخفاض قيمتها الغذائية كما أن تناول كمية كبيرة من السكريات والكربوهيدرات تؤدى الى زيادة الوزن والإصابة بأمراض السكري والقلب وبعض أنواع السرطان ومن السهل التقليل من تناول السكر عن طريق تجنب الاطعمة المصنعة وتناول الاطعمة الصحية بدلا منها مثل الخضار والبقوليات والفاكهة واللحوم والأسماك والبيض والزبادي والمكسرات 

• شرب كمية كافية من الماء

حيث وجد أن شرب لتر واحد من الماء او اكثر يوميا لة دورا هاما فى انقاص كيلوغرامين خلال اثنى عشر شهرا فالماء يعمل على التقليل من الشهية ومن استهلاك السعرات الحرارية كما ان هناك الكثير من فوائد الماء

• ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة على انقاص الوزن ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة التمارين الرياضية

• الحصول على قسط كافى من النوم

حيث ان قلة النوم تؤدى الى صعوبة فقدان الوزن وإمكانية المساهمة فى زيادته