زتونة زتونة لكل امرأة عربية
االفيتامينات هي عبارة عن المواد التى يحتاجها الجسم لكي يعمل بشكل صحيح فهي ضرورية لكى تنمو الخلية وتؤدي وظائفها بشكل طبيعي كما أنه يوجد ثلاثة عشر نوعا من الفيتامينات الاساسية فهى تنقسم الى فئتين الفئة الاولى هى الفيتامينات الذائبة فى الدهون وهى تشمل كل من فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ه وفيتامين ك حيث تخزن هذه الفيتامينات فى انسجة الجسم الدهنية اما الفئة الثانية هى الفيتامينات الذائبة في الماء وتشمل فيتامين ج ومجموعة فيتامين ب وهي الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب5 وفيتامين ب6 والبيوتين والفولات وفيتامين ب12 حيث يعد فيتامين ب12 الوحيد من هذه الفئة الذي يمكن تخزينه في الكبد سنوات عديدة اما الباقى يجب ان يتخلص من الزائد منه عن طريق البول و زتونة سوف تقدم لك أهم الفيتامينات الهامة للجسم\
محتوى الموضوع
اهمية الفيتامينات للجسم ومصادره
فيتامين ا
يساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تقوبة جهاز المناعة كما أن لة دور كبير فى عملية الإبصار
مصادر فيتامين ا
- الكبد
- الحليب المدعم بفيتامين ا
- الفواكة والخضروات مثل الجزر والشمام والبطاطا الحلوة
- الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ
فيتامين ب
تشمل مجموعة فيتامينات ب الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب5 وفيتامين ب 6 والبيوتين والفولات وفيتامين ب12 الهام فى النشاط الأيضي حيث يساهم فى بناء الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء
الاطعمة الغنية بفيتامين ب
- البيض
- اللحوم والدواجن
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان
- المأكولات البحرية
- منتجات الألبان مثل الحليب
- الخضروات الورقية
- الفاصولياء والبازلاء
فيتامين ج
يعد فيتامين ج من الفيتامينات الهامة للحفاظ على انسجة الجسم مثل العظام واللثة والاوعية الدموية كما أنه يساهم فى التئام الجروح ومقاومة العدوى
الاطعمة الغنية بفيتامين ج
- الفراولة
- الكيوى
- البروكلى
- الطماطم
- البرتقال
- الملفوف
- الفلفل الاحمر الحلو
فيتامين د
يعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة لبناء عظام وأسنان قوية حيث انة يتم انتاجه فى الجلد عند تعرضه لاشعة الشمس
اين يوجد فيتامين د
- صفار البيض
- الحليب المدعم بفيتامين د
- السمك
- الكبد
- الحبوب المدعمة بفيتامين د
فيتامين ك
يساهم فيتامين ك على تخثر الدم ووقف النزيف
مصادر فيتامين ك
- البروكلى
- زيت فول الصويا
- منتجات الألبان
- الخضروات الورقية
فيتامين ه
يساعد فيتامين ه على تقوية صحة الأنسجة والخلايا بالجسم تحديدا خلايا الدم الحمراء
الاطعمة الغنية بفيتامين ه
- صفار البيض
- الخضار الورقي
- الحبوب الكاملة
- جنين القمح
- المكسرات
- الزيت النباتي
