تمارين كيجل

تمارين كيجل تسمى أيضا بتمارين قاع الحوض حيث أنها تهدف إلى العمل على تقوية عضلات الحوض كما أنها من الطرق الأكثر فاعلية فى العمل على تحسين حركة الأمعاء والمثانة حيث أن تمارين كيجل عبارة عن مجموعة من التمرينات البسيطة والسهلة لشد عضلات قاع الحوض مما يعمل على تقويتها بشكل ملحوظ فلا تقتصر تمارين كيجل على الحامل فقط بل إنه يمكن للرجال والنساء ممارستها ايضا ويمكن ممارستها فى وقت وفي أي مكان ويمكن ممارستها عدة مرات فى اليوم لعدة دقائق إذ تساعد كثيرا فى الحفاظ على لياقة عضلات الحوض بالأصالة إلى تجنب الأشياء المحرجة التى قد تحدث مثل تسرب البول وغازات البطن وينصح المتخصصون النساء الحوامل بممارسة تمارين كيجل لكى تساعدها فى الأستعداد للضغوط الفسيولوجية لمراحل الحمل والولادة ويتم ممارسة تمارين كيجل بعدة أدوات مختلفة مثل بيضة الضغط والكرات المطاطية ويمكن أيضا ممارستها بدون اى ادوات أو أجهزة وتساعد تمارين كيجل النساء على منع هبوط الرحم و الوقاية من هبوط المهبل كما أنها تعمل علاج آلام البروستاتا الذي ينتج عن تضخم البروستاتا لذلك في زتونة سوف نساعدك على معرفة جميع فوائد تمارين كيجل للحامل

فوائد تمارين كيجل للحامل

معالجة سلس البول

تعمل تمارين كيجل على شد وتقوية عضلات الحوض حيث تعمل عضلات قاع الحوض على العمل على دعم المثانة والمستقيم ومع التغيرات التى تحدث فى جسم الحامل لاستيعاب الجنين يحدث ضغط على المثانة مما قد يؤدى إلى ضعف السيطرة عليها ويحدث سلس البول عند القيام بمجهود او تمارين شاقة أو أثناء العطس أو السعال أو الضحك او عند القيام بتمارين رياضية

تقوية الظهر والوركين

عندما يزداد وزن الجنين يزداد الضغط على الظهر والوركين كما أن حدوث ضعف فى عضلات قاع الحوض يؤثر على مفاصل الحوض والعمود الفقري السفلي مما يؤدى إلى حدوث ألم شديد فى الظهر وتقليل من قوة الوركين فإن تمارين كيجل تعمل على التخفيف من الم المفاصل والظهر