زتونة زتونة لكل امرأة عربية
محتوى الموضوع
الدورة الشهرية
تتغير الكثير من الأمور لدى الفتاة عند وصولها الى سن البلوغ فتجد انه قد تم حدوث اختلافات جسدية وخاصة التغيرات الفسيولوجية الذى ينتج عنها قدوم الدورة الشهرية و هذا الامر لابد منه عند جميع الفتيات و يترواح عدد ايام الدورة الشهرية من 3-7 أيام و ذلك يختلف لدى كل فتاة فلا يوجد عدد أيام معين للدورة الشهرية هى فقط لا تقل عن ثلاث ايام ولا تزيد عن سبعة ايام كما ان الدورة الشهرية تتكرر بعد انتهائها بمدة تترواح ما بين 24-35 يوم و تنتهي الدورة الشهرية و لا تأتى مرة اخرى لدى السيدات عند سن اليأس والذي يبدأ من 48 إلى 52 سنة
اعراض الدورة الشهرية
قد يظهر لدى الفتاة الم قبل وجود الدورة الشهرية بعدة أيام و التى تتزايد خاصة اول يوم فى الدورة الشهرية فقد تشعر الفتاة بتواجد الم شديد فى البطن من الأسفل كما أنه لا يقتصر فقط على ذلك بل قد تسبب الم في الظهر والأطراف السفلى فى الجسم و العديد من الاشياء الاخرى التى قد تحدث فى وجود الدورة الشهرية مثل القيء, الاسهال, الامساك و الصداع و ارتفاع درجة الحرارة أحيانا وتختلف هذه الأعراض من فتاة لأخرى كما أنها تختلف ايضا حدتها وخلال زتونة يمكنك التعرف على افضل طرق وقاية الجسم من آلام الدورة الشهرية
اسباب الام الدورة الشهرية
جميع هذه الآلام بسبب انقباض الرحم المستمر حتى يقوم بطرد الدم وتظهر هذه الآلام بالاكثر عند الفتاة التى لم تصل إلى سن العشرين والتى تقوم بالتدخين او الفتاة التى قد وصلت الى سن البلوغ قبل أن تبلغ 11 سنة
و عليك العلم عزيزتى ان هذا الالم قد تظل معك بعد انتهاء الدورة الشهرية بعدة أيام فلا يسبب هذا لك القلق فإنه امر طبيعى و لكن حين تعرضك لالم شديد و ملحوظ بقوته عليك ان تتوجه فى هذه الحالة الى الطبيب حيث انه قد يكون تكيس مبايض
تخفيف الام الدورة الشهرية
- التدفئة الجيدة :يمكنك أن تقوم بأخذ حمام سخن حيث انك يجب عند قدوم الدورة الشهرية ان تقومى بالتدفئة اللازمة فيمكنك وضع قربة ماء ساخنة على البطن ايضا
- القرفة:بالتأكيد قد سمعت من قبل عن اهمية القرفة للدورة الشهرية و نحن نأكد لك ذلك انها من الامور الهامة والفعالة فى تخفيف الالم حيث انها مضادة للالتهاب ومسكنة للألم
- الموز والسمك:عليك تناول الموز مما يساعد على تخفيف الم الدورة الشهرية بسبب احتوائه على عنصر الماغنسيوم و ايضا يجب تناول السمك والتونة نظرا لتواجد اوميجا 3 بالسمك
- المساج: يمكنك القيام بمساج لتخفيف هذا الألم من خلال القيام بحركات دائرية فى مكان تواجد الألم مما تساعد على تقليل الألم و تقوم بتلين العضلات
- المسكنات: يمكنك ان تقوم بتناول المسكنات المتعارف عليها مما تساعد فى تخفيف الألم
التخلص من الام الدورة الشهرية
- عليك ممارسة الرياضة قبل هذه الفترة بشكل دورى ومنتظم حتى يتم التقليل أو تجنب آلام الدورة الشهرية
- الحرص على تجنب التوتر النفسى وعدم بذل الكثير من الجهد و ايضا عليك تجنب التدخين حيث انه من الاسباب التى قد تؤدى الى وجود الألم بشكل أكثر
- النوم الكافى يجب أن تأخذ القسط الكافي من النوم و الذى لا يقل عن 8 ساعات حيث انه عكس ذلك سوف يؤدي الى زيادة الالم
- المياه بالتأكيد من العوامل الهامة ذات تأثير جيد على الصحة لذلك عليك شرب كمية كافية من المياه التى لا تقل عن 2 لتر فى اليوم حيث فوائد شرب الماء لا حصر لها
- تجنب تناول المشروبات الغازية حيث اضرار المشروبات الغازية عديدة وخاصة اذا تم تناولها في فترة الحيض لوجود الكافيين بها ونفس الشئ ينطبق على القهوة والنسكافيه وما يتواجد به كافيين
