زتونة زتونة لكل امرأة عربية
محتوى الموضوع
الخوف المرضي
مثلما يتواجد شعور الفرح, الحزن, الغضب و القلق يتواجد ايضا شعور الخوف هو شعور ينتج لديك عند احساسك بوجود خطر أو تهديد ويتواجد لدى جميع الكائنات الحية, و يعتبر الخوف من اقوى المشاعر التى تتواجد لدى الأفراد فقد يقلب شعور الخوف حياتك رأسا على عقب فقد يحول حياتك الى الاجمل او الاسواء وذلك على حسب قدرتك على التعامل معه فهناك الأشخاص الذين يجدون أن الحل الوحيد للتخلص من الخوف هو الهروب منه بينما يجد البعض الآخر أن علاجه مواجهته و المحاولة من التخلص منه لكن سوف نتفق فى كلتا الحالتين أنه سوف يغير حياتك و قد يغيرها بشكل لا يُصدق فأنه شعور يترتب عليه العديد من النتائج لذلك زتونة تنصحك تتخلص من هذا الشعور فورا لانه قد يصل بك الى مراحل سيئة كثيرة مثل شعورك بالاكتئاب
الفرق بين الخوف الطبيعي والمرضي
وهناك خوف منطقى ينتج من أسباب متواجدة بالفعل و خوف غير منطقي وغير مبرر و يكون خوف من شىء معين مع عدم قدرة السيطرة عليه
اعراض الخوف
الخوف لا يؤثر فقط على الحالة النفسية بل إنه قد ايضا يؤثر على الحالة الجسدية بشكل سيء فقد يؤدى الى شعورك الدائم بالتوتر الذي يجعلك تشعر بالدوار والإرهاق و احيانا عدم القدرة على التنفس وزيادة ضربات القلب بالإضافة الى فقدان الشهية و قد يؤدى شعور الخوف الى انعزالك عن الاشخاص حولك و تجد الوحدة انسب اليك
علاج الخوف
يوجد ثلاثة طرق للعلاج من الخوف تتمثل فى علاج الفرد لنفسه, علاج دوائي و علاج نفسى
علاج الفرد لنفسه
- عليك اولا مواجهة نفسك بالموضوع الذى تشعر بسببه بالخوف و معرفة الموقف او الحدث الذي ادى الى هذا الشعور و مراجعته فقد يتبين عند مراجعته انه امر لا يستحق كل هذا الخوف و الضيق و ننصحك بعدم الهروب لأنه حل مؤقت و ليس نهائى
- قد تجد أن كتابة الموقف أو أسباب الخوف الذي تشعر به من الأمور الصعبة التى قد تؤدى الى زيادة الشعور بالخوف وقت الكتابة لكن هذه طريقة سوف تجدى نفعا بعد الكتابة فمن خلالها قد يتبين أن المشكلة التي أدت إلى الشعور بالخوف لا تستحق كل هذا و انها اقل من انها تسبب لك الخوف كما أنك في نهاية الكتابة من الممكن أن تضع لنفسك بعض الخطوات التى تجعلك قادر على التخلص من شعور الخوف لديك
- عليك فى هذه الفترة تجنب الكافيين و إكثار تناول الخضروات و الفواكه و المأكولات التى تحتوى على أوميجا 3 كما يجب عدم تجنب تناول الطعام لأن فى هذه الحالة قد يؤثر عليك بشكل سيء حيث أن نقص البروتين , والكربوهيدرات, والعناصر الاخرى الهامة يؤدى الى التوتر و القلق فهي عناصر هامة تساعدك على المحافظة على نسبة السكر فى الجسم و نقصانها يؤدى الى زيادة المشكلة ليس حلها
- عليك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل لمدة ثلاثة ايام فى الاسبوع الرياضة تساعدك على التخلص من شعور الخوف و الاكتئاب لذك ننصحك بممارسة الرياضة
- أثناء وجود شعور الخوف لديك الذى يؤدى إلى زيادة ضربات القلب وتعرق اليدين و العديد من آثار الخوف الاخرى عليك محاولة ان تجلس و تتنفس بعمق و ببطء مع وضع يديك على المعدة
- عليك عزيزتى تجنب الوحدة فالذي يفيد بشكل أكبر هو التحدث مع صديق او شخص مقرب لك عن هذا الشعور فالوحدة ستجعل شعور الخوف يكبر اكثر لديك فعليك التكلم مع عائلتك او اصدقائك فقد يساعدونك بشكل كبير
- المناظر الطبيعية الجميلة أو رؤية شخص تحبه سوف يساعدك كثيرا للتخلص من شعور الخوف فذلك سوف يعطيك الكثير من شعور الايجابية فعليك ترك الامور السلبية و عدم التفكير كثيرا بها و التركيز مع الايجابيات التى تتواجد بحياتك
العلاج النفسى
- ليس من الخطأ الذهاب الى طبيب نفسى فعليك إذا لم تستطع أن تتغلب على هذا الخوف الذهاب الى طبيب نفسى و سوف يعالجك إذا كان الخوف لديك ليس بشكل كبير فى 10 جلسات على الاكثر حيث يتبع احد الطرق العلاجية معك مثل العلاج بالتعرض و العلاج المعرفى السلوكى فهو بالتأكيد لديه العلم الكافي الذى يقدر من خلاله يعلم جيدا ما يناسبك و كيفية مساعدتك للتخلص من هذا الشعور
العلاج الدوائي
- لا تقلق عندما تعلمين أنك سوف تأخذين أدوية مضادة للاكتئاب فهي ادوية لا تؤدى الى الادمان بدورها فقط تقليل أعراض الخوف والقلق الذي تشعر به لذلك زتونة سوف تخبرك ببعض الادوية التى قد ينصحك الطبيب بها فلوفوكسامين, سيرترالين, فلوكسيتين, اسيتالوبرام, باروكسيتين و سيتالوبرام لكن عزيزتى ايضا ننصحك بالرجوع الى الطبيب افضل في هذه الحالات
أسباب الخوف
يتواجد العديد من الأسباب التى قد تؤدى الى الشعور بالخوف من الممكن ان يكون حدث قد وقع للشخص الذي يشعر بالخوف فجعله خائف من حدوثه مرة اخرى او قد يكون سببه عدم الشعور بالأمان وقد ينتج الشعور بالخوف بدون أحداث فقد يكون خوف من المستقبل أو الموت على سبيل المثال فقد يتخيل الأشياء السيئة التي قد تحدث فى المستقبل و يبدأ الخوف منها وذلك بسبب طبيعة البشر حيث يمتلك القدرة على التعلم و التفكير الذى قد يؤدى إلى تصور بعض الاشياء
