وجبات صحية للرياضيين

ممارسة الرياضة

الرياضة من الأنشطة الضرورية التي لا بد من اتخاذها أولوية بحياتنا وهذا لأنها تجعلك بصحة أفضل وخلالها يمكنك التمتع بجسم ممشوق ذات قوام صحي فلا تقتصر الرياضة فقط على من يرغب في انقاص وزنه فإذا كنت ترغب في اكتساب الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي يجب عليك ممارستها, كما انها لا تمدك فقط بالصحة الجيدة وإنما تخلصك من الطاقة السلبية وتشغل يومك إذا كنت تعاني من التفرغ حيث تعمل على تجديد النشاط فـ فوائد الرياضة لا حصر لها, ويتساءل الكثير من الأفراد حول الأطعمة المثالية التي يمكن تناولها قبل أو بعد التمرين ونحن نوفر لك بهذا المقال وجبات صحية للرياضيين التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة

وجبة قبل التمرين

• خلال ممارسة الرياضة تحرق أجسامنا طاقة كبيرة لذا لا بد من إمداد الجسم بالبروتين لـ يساعده على القيام بالرياضة دون الشعور بالوخم أو الضعف ولا بد من أن تكون وجبة قبل التمرين قبل ممارسة الرياضة بثلاث ساعات حتى لا يحدث لك مشاكل بالمعدة, ويمكنك تناول الآتي:
• حبوب الشوفان مضافاً اليها الحليب قليل الدسم والفاكهة يمد الجسم بالطاقة كما أن الشوفان يعطي لك شعورا بالشبع ويزيد من نشاطك
• يمكنك تناول زبدة الفول السوداني التي تمد الجسم بطاقة كبيرة وتشعره بالشبع
• تزيد المكسرات من الطاقة والبروتين فيمكنك تناولها بكميات مناسبة كما أنها تساعدك على استنشاق الاكسجين بطريقة افضل مما يعطي نتائج جيدة أثناء ممارسة الرياضة
• وهناك أطعمة سهلة الهضم تعمل على ترطيب الجسم كـ الحليب والفاكهة
• وإذا كنت ترغب في وجبة سريعة يمكنك تناول ثمرة موز فهي سهلة الهضم وتمد الجسم بالكربوهيدرات

 

وجبة بعد التمرين

• بعد حرق سعرات الجسم وفقد كمية من الطاقة عليك تعويض الجسم وذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة بعد التمرين بساعة وهي كالآتي:
• يمكنك تناول الأناناس حيث يحتوي على فيتامين c الذي يساعد في تجديد الخلايا
• تمدك المكسرات والفواكه المجففة بالطاقة والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم حيث نصف كوب من ذلك كافيا جداً لتعويض الجسم
• تساعدك حبوب الكينوا المسلوقة على إمداد الجسم بالألياف والبروتين ويشعرك بالشبع
• يجب الاهتمام بمصادر البروتين والتي تتواجد بالدجاج واللحوم والأسماك وخاصة السلمون والبيض والبقوليات
• ولا يجب إهمال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كـ الخبز, الأرز, البطاطس, المعكرونة

 

أطعمة عليك تجنبها بعد ممارسة الرياضة

• عليك تجنب المنتجات السكرية حيث أنك ترغب في انقاص وزنك كما ان لديها آثار سلبية على المدى البعيد, كما عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ
• الوجبات السريعة والتي بها نسبة عالية من الدهون حيث أنك ترغب في انقاص نسبة الدهون بجسم وليس تزويدها كما أن الدهون تعمل على ارتفاع مستوى الكولسترول والذي على المستوى البعيد يهدد بالإصابة بأمراض القلب
• المعجنات والفطائر فقد تشعرك بالشبع ولكنها ليست مصدر صحي جيد فيمكنك تناول الفواكه الجافة والتوست بدلا منها
• الأطعمة الحارة تسبب الحموضة والعديد من المشكلات بالمعدة فعليك تجنبها

 

نصائح للرياضيين

• عليك شرب المياه بكميات كبيرة فهي مفيدة جدا للجسم فيمكنك تناولها قبل التمرين من كوبين لثلاث اكواب, وتناول كوب او نصف كوب اثناء التمرين كل 15 أو 20 دقيقة, و تناولها بعد التمرين من كوبين لثلاث أكواب
• عليك الاهتمام بشرب السوائل الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم كـ ماء جوز الهند وسوائل المشروبات الرياضية إذا كنت تتمرن لأكثر من ساعة
• إذا كنت تنتهي من ممارسة الرياضة ليلاً فعليك أخذ وجبة ما بعد التمرين قبل النوم بساعة أو نصف ساعة