فوائد الاوميجا 3

اوميجا 3

فوائد الاوميجا 3: الاوميجا 3 هو احد الاحماض الدهنية الحيوية والتي تمد الجسم بالكثير من المنافع وتعزز نمو الشعر بشكل فعال, لذا الحصول على الأوميغا 3 بكميات كافية للجسم امر في غاية الاهمية وهناك العديد من المصادر للحصول على الأوميجا 3 حيث يمكنك الحصول عليه خلال الكبسولات الطبية او تناولها عبر العديد من الاطعمة التي تتضمن عناصرها الاوميجا 3 وفي جميع الحالات نحن في حاجة شديدة الى ذلك الحمض الدهني الذي أثبت مدى المنافع والفوائد الرائعة التي يحققها للجسم ونحن خلال زتونة سوف نسلط الضوء على أهم الفوائد ومصادر الحصول على الأوميغا 3 خلال الأطعمة

مما يتكون الاوميجا 3

يتكون الأوميجا 3 من ثلاث احماض دهنية لذا يرمز له برقم 3 وتلك الأحماض هي:

• حمض الايكوزابنتانويك “EPA”
• حمض الدوكوساهيكسانويك “DHA”
• حمض ألفا لينولينيك “ALA”

 

فوائد الاوميجا 3

• يعالج الأوميجا 3  من آلام المفاصل
• يعالج الشعور بالقلق والتوتر
• يساعد في تنظيم ضربات القلب وتقوية عضلة القلب
• يقي من الاصابة بجفاف العين
• يساعد على ازدياد نسبة الكوليسترول النافع للجسم
• نمو الشعر والبشرة بشكل صحي فـ يتمتعان بنضارة وحيوية
• حماية الجسم من الاصابة بمرض البروستاتا
• يساعد على تحسين وظائف الجهاز العضلي والتناسلي والعصبي
• يقي من اصابة الجسم بالسرطانات وبالاخص سرطان الثدي والقولون
• يقلل من نسب الاصابة بأمراض الاوعية الدموية والجلطات الدماغية والاصابة بأزمات القلب والموت المفاجئ
• يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة حيث لا شك ان اي اطعمة تقوي الذاكرة تحتوي على الاوميجا 3
• يساعد ايضا على تحسين النشاط الذي يقوم به الشرايين
• يعزز من صحة الرئتين وتقوية عضلة الرئة

فوائد الاوميجا 3 للأطفال

• يساعد على نمو الأطفال بشكل سليم ومثالي
• عدم احتوائها على الزئبق يزيد من منفعته حيث يعتبر الزئبق من المواد الخطرة
• يحسن من الحالة المزاجية للأطفال
• يعزز الرؤية عند الأطفال الرُضع
• يعزز من مناعة الجسم
• تحسين التواصل بين الخلايا العصبية والدماغ لذا يساعد على التركيز وايضا يحافظ على سلامة تلك الخلايا
• في حين تناوله بفترة الحمل يساعد على تحسين القدرات البصرية وأيضا السمعية لدى الجنين
• يقي الأطفال من الاصابة بنزلات البرد وأعراضه
• ولانه يحتوي على فيتامين د فهو يعزز أيضا من نمو العظام بشكل سليم وقوي

 

مصادر الأوميجا 3

•  يمكنك الحصول على حمض الأوميجا عن طريق زيت الكتان, السمك وزيت القنب والسمك يعتبر من أغنى الزيوت بالاوميجا 3 حيث فوائد السمك كثيرة
• يتواجد أيضا في الخضروات كـ البروكلي والسبانخ, حبوب فول الصويا وايضا بالجوز
• الأسماك من أشهر مصادر الأوميجا حيث يتواجد بها بكميات كبيرة وكافية للجسم كأسماك السردين والسلمون وايضا التونة لذا ينصح الأطباء بتناول الأسماك من مرة الى مرتين اسبوعيا لإشباع الجسم بالاوميجا 3
• واذا كنت من مؤيدي النظام الغذائي النباتي فيمكنك الحصول عليها بتناول الكيوي, بذور الكتان, الكاميلينا, الرجلة, الكانولا, التوت البري
• كما تعتبر اللحوم ايضا مصدر غير مباشر له وذلك عن طريق تناول الحيوانات الاعشاب والاوراق الخضراء المكونة للاوميجا 3
• البيض وهو مصدر آخر غير مباشر حيث إنتاجه عبر الدجاج الذي يتغذى على الخضار والأعشاب الغنية بالأوميجا يجعل للبيض أيضا حظا جيد من الاوميجا 3