زتونة زتونة لكل امرأة عربية
الاطعمة المفيدة للحامل .. المرأة الحامل تحتاج إلى غذاء صحى متوازن الذى يمدها هى والجنين بالعناصر الضرورية ويجب أن يتضمن غذاء الحامل على عنصرى الحديد والكالسيوم والفيتامينات الضرورية اللازمة لنمو الجنين ويجب على الحامل الابتعاد عن الأغذية غير المطبوخة والبيض النيء لأنه يمكن أن يحتوى على جرثومة السالمونيلا ويجب أيضا الابتعاد عن أنواع الأسماك التى يمكن أن تحتوى على الزئبق مثل أسماك الماكريل ومع زتونة سوف تستطيع معرفة أفضل الاطعمة عليك تناولها اثناء فترة الحمل
الاطعمة المفيدة للحامل
- الفواكه
يجب أن تتناول المرأة الحامل الفاكهة بشكل يومي نظرا لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية للام والجنين ومن أهم الفواكه التى تحتوى عليها الفاكهة فيتامين الذى يعد من الفيتامينات الضرورية اللازمة لنمو خلايا الجنين وفيتامين ب وفيتامين ه الضرورى لصحة الحامل
- الحليب ومشتقاته
يحتوي الحليب على العناصر الهامة الضرورية اللازمة لصحة الحامل والجنين طوال فترة الحمل ويعد الحليب سهل الهضم فيجب أن تتناوله الحامل من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يوميا لأنة ضرورى لنمو عظام وأسنان الجنين ويحافظ على أسنان الأم أيضا كما تحتوى ايضا الأجبان على كمية كبيرة من الكالسيوم اللازم لصحة الحامل
- الزبيب
يحتوي الزبيب على كمية كبيرة من الحديد والألياف الهامين للحمل
- الخضروات
يجب أن تتناول الحامل كمية كافية من الخضروات يوميا وخاصة الخضروات التى تحتوى على كمية كافية من الألياف وذلك مثل اللوبيا والملفوف والجزر والبطاطا وورق العنب والفلفل الأخضر حيث يحتوى الخضار على كمية كبيرة من الفيتامينات الهامة لصحة الحمل
- الجزر
وهو من الخضروات التى تحتوى على فيتامين أ ويمكن تناوله مع اللبن خالى الدسم ويمكن إضافته مع البروكلي أو القرنبيط بعد سلقة مدة دقيقتين فى الماء
- الحبوب الكاملة
يجب أن تتناول المرأة الحامل الشوفان على الإفطار نظرا لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين ب
- عصير البرتقال
حيث يعد عصير البرتقال غنى بالكالسيوم والفيتامينات الهامة للحامل والجنين
- الأجبان
يجب على الحامل تناول الجبنة البيضاء والجبنة الموزاريلا لاحتوائها على البروتين والكالسيوم
- المكسرات
تحتوى المكسرات على الدهون المفيدة فيجب على المرأة الحامل أن تتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات
- الماء
يجب على المرأة الحامل أن تتناول كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب حدوث إمساك
