زتونة زتونة لكل امرأة عربية
التخلص من النحافة
كما تشتكي الكثير من الفَتيات من مشكلة السِمنة, فهناك فتيات تشتكين أيضاً من مشكلة النحافة, حيث أن النحافة هي نقص في الوزن يتعدى المُعدل المسموح للوزن المِثالي أو الطبيعي, ويُمكن أن تُرافِق هذا المُشكلة نقص في الفيتامينات والمعادن, كما أن النحافة تؤثر على البشرة والوجه والعينين, وعدم قُدرة الجِسم على مواجهة الأمراض التي يتعرض إليها, فيصبح جِسم هَذيل وضعيف يتأثر بأي شئ يُصيبه, فيحدث أن تشتكي الكثير من الفتيات التي تُعاني من النحافة من فقر الدم أو إنخفاض في مُستوى ضغط الدم, والآنِيميا, وليكون وَزنك طبيعي عليكِ أن تتبعي أسلوب غذائي صحي بنِسبة سُعرات حرارية أعلى من الحد الذي يحصُل عليهِ جِسمك في اليوم وهذا ما ستخبرك به زتونة للوصول الى الوزن المثالي التي ترغبينه
أسباب النحافة
- قد ترجِع أسباب النحافة لمرض ما أصيب بهِ الشخص أدى لفُقدان شَهيته
- أو قد يرجِع للتعرَض لنوع من أنواع الإكتئاب أو الحُزن الشديد
- و يُمكن أن يرجع سبب النحافة للتعرُض للكثير من الضغوط النفسية والمشاكل
- و قد يكون الجِسم يحرِق الدهون والسُعرات الحرارية بمُعدل مُرتفع, لذا يجب تعويض هذا الحرق بنفس المُعدل على الأقل
- و قد يكون السبب وِراثي
- قد يُصاب الشخص بفقر الدم الذي يُسبب النحافة الشديدة
- و قد يكون السبب راجِع إلى مُشكلة في الجهاز التَنفُسي الذي يمنع الإمتصاص
- و قد يُصاب الشخص بالغُدة الدرقية التي تكون سبب في النحافة
كيفية زيادة الوزن
- يجب إتباع إسلوب غذائي لتعويض الفقد الجَسدي من بروتينات ومعادن وفيتامينات ودهون وهناك طرق لزيادة الوزن عدة عليك تناولها والاخذ في الحسبان الآتي:
- فيجب أن تقومِ بزيادة عدد الوجبات اليومية, حيث تُصبح من أربع إلى سِت وجَبات في اليوم الواحِد, وبين كُل وجبة وأخرى قومي بأكل ثمرة فاكِهة مُجففة أو القليل من الزَبيب أو المكسرات
- قومِ بتَحلية المشروبات التّي تشربيها بالعسل بدلاَ مِن السُكر لتحصلي على فائدة أكبر
- ممارسة الرياضة التي تُقوي العضلات
- عدم شُرب الماء أثناء الوجبات حتى لا تفقدي شَهيتك أثناء تناوَلكِ الطعام
- إبتَعدي عن الضغوط النفسية والتوتُر
- البِدأ بالأطباق الرئيسية والإبتِعاد عن السلطات حتى لا تَشبعي سريعاً
اكلات تزيد الوزن
- ثمرة موز كبيرة تحتوي على 110 لـ 150 سُعرة حرارية
- تناول النشويات مثل الاُرز والمعكرونة والبطاطا
- تناول البروتينات مثل السمك واللحوم الحمراء
- تناول العصير الطبيعي
- تناول اللبن مع الوجبات للحصول على صِحة أفضل وزِيادة طبيعية صَحيحة
- تناول المكسرات مثل الفُستق والبُندق واللّوز
- تناول الزبيب مع العسل والبلح واللبن بضربهم في الخلاط وُشرب كوبين يومياً في الصباح والمساء
- أكل نِصف بَصلة قبل الطعام بحوالي نِصف ساعة, فهي فاتِحة للشَهيّة
الحلبة لزيادة الوزن
- تناول الحِلبة و تَحليتها مع العسل وشُربها يُساعد على زِيادة الوزن
- تناول الطَعام في الهواء الطلق, فهذا يُساعد على فتح الشَهية
هناك الكثير من الاطعمة التي يعتقد البعض انها تساعد على علاج النحافة ولكن نتائجها تأتي عكس ذلك حيث الكثير يظُن أن تناول الوجبات السريعة يزيد من الوزن ولكِنه يؤدي للبَدانة, فـ نتخلص مِن مُشكلة النحافة ننتقل لمُشكلة السِمنة, وهكذا بالنسبة للمشروبات الغازية التي تزيد من إنتفِاخ منطقة البطن ولا تُساعد على زيادَة الوزن حيث اضرار المشروبات الغازية لا حصر لها
