تمارين البطن

تمارين شد البطن

تمارين البطن ..العديد من السيدات يحلمون بالحصول على بطن مسطح لذلك زتونة سوف تساعدك فى الحصول على بطن مشدود ومسطح من خلال تقديم بعض تمارين شد البطن, تمارين البطن التي يمكنك اتباع افضلهم بالنسبة لك للحصول على بطن مسطحة و لكن عليك اولا معرفة بعض المعلومات التى تساعد على شد البطن وهى من الأعمال اليومية التي تقوم بها منها الحرص على شرب الكمية الكافية من المياه , الحد من المواد الملحة و زيادة البروتينات , تناول الطعام الصحي مع الحرص على أن يتم تناول الطعام على الأقل قبل موعد النوم بثلاث ساعات

تمارين البطن

تمارين التويست : من خلال القيام بالوقوف فى شكل مستقيم و جعل القدمين بعاد عن بعضهم بالاضافة الى  شبك و ربط جميع أصابع اليد بشكل محكم

القيام بالزفير ثم القيام بتحريك الذراعين, والكتفين, والصدر واليدين بعد شبكهم ببعض إلى اتجاه اليسار و يتم رفع الركبة إلى أعلى فى الاتجاه اليمين ثم القيام بالشهيق و الرجوع إلي الوضع الأول , ثم القيام بهذه العملية مرة اخرى فى الاتجاه اليسار و الاستمرار بشكل تبادلى حتى يتم القيام بها عشرين مرة

و تمارين التويست احد تمارين شفط البطن, تمارين البطن الاكثر نجاحا فى تحقيق بطن مسطح و مشدود

تمرين وضعية القط : هو تمرين من تمارين البطن ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال غلق القدمين و شد الذراعين الى الخارج و القيام بالزفير اولا ثم تحريك القدم اليمنى الى الاعلى و الى الامام , وشد الذراعين الى الامام ايضا حرصا على أن تكون فى مستوى واحد مع الكتف مع شد البطن إلى الداخل في اتجاه العمود الفقرى, القيام بالشهيق و الرجوع الى الوضع الأول ثم القيام بهذه الخطوات فى القدم اليسرى و بشكل تبادلى يتم هذا التمرين بحد ادنى عشرون مرة

شفط البطن

ان شفط البطن من من الطرق التى يسهل عليك القيام بها فى مختلف الأوقات حيث يعمل شفط البطن على التخلص من الهواء المتواجد بالمعدة و عليك الحرص من أن يتم شفط البطن الى اقصى درجة فى اتجاه العمود الفقرى وذلك حتى يتم شد عضلات البطن و الاعضاء الى الداخل مما يقلل من حجم البطن , و شفط البطن يتم بحد ادنى لمدة 15 ثانية