زتونة زتونة لكل امرأة عربية
أحيانا قد يحتاج الجسم الى وقت كاف لبناء العضلات والعمل على تخزينها بطريقة صحيحة وفى هذة الحالة لا يمكن زيادة الوزن بسرعة وتعد أفضل طريقة لزيادة الوزن هى العمل على استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكبر من التى يحرقها الجسم حيث أن زيادة ما يتراوح مابين 500 الى 1000 سعرة حرارية يوميا يساهم بشكل كبير فى زيادة الوزن و زتونة تقدم لك مشروبات تساعد على زيادة الوزن
مشروبات زيادة الوزن
كثير من الاشخاص يعتقدون ان من الطرق الناجحة لزيادة الوزن هو تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمشروبات الغازية ولكن هذا اعتقاد خاطئ حيث ان زيادة الوزن بطريقة صحية يكون باختيار الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة وفي ما يأتي بعض المشروبات التى تساعد على اضافة بعض السعرات الحرارية للنظام الغذائي لكي يتم زيادة الوزن
- الحليب
يجب تناول منتجات الالبان ضمن النظام الغذائى اليومى كما ان شرب الحليب كامل الدسم يوفر للجسم العناصر الغذائية المختلفة و البروتينات والسعرات الحرارية حيث يحتوى كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 149 سعره حراريه و7.69 غرامات من البروتين كما انة يعمل على بناء العضلات لاحتوائه على بروتينات مصل اللبن والكازين التى تعمل على بناء الكتلة العضلية بدلا من الدهون والجدير بالذكر أن هناك الكثير من فوائد اللبن
المشروبات عالية البروتين
من أهم العناصر الغذائية التى تعمل على بناء الكتلة العضلية البروتين حيث أن استهلاك 30 غراما من البروتينات يساهم فى زيادة الطاقة المتناولة لدى كبار السن المعرضين للاصابة بنقص التغذية ولكن كثرة استهلاك البروتين لفترة طويلة قد يعمل على الإضرار بالكلى والكبد والسرطانات وأمراض الشرايين
عصير لزيادة الوزن
يحتوي الكوب الواحد من عصير الفواكه على سعرات حرارية أعلى من التى توجد فى حبة واحدة من نفس الفاكهة حيث ان صنع كوب واحد من العصير يحتاج إلى أكثر من حبة حيث يحتوى كوب البرتقال المقطع على 84.6 سعرة حرارية بينما يحتوي كوب عصير البرتقال بحجم 240 مليلتر على 110 سعرات حرارية كما أن تناول عصير الفاكهة يساهم فى زيادة الوزن وعلى الرغم من ذلك فإن الفواكه الكاملة تحتوى على الألياف الغذائية المفيدة التى يتم فقد معظمها أثناء العصر
